Está com dificuldade para dormir? Preparei dicas para te ajudar a ter uma noite tranquila de sono

Não é novidade que a correria do dia a dia tem deixado muita gente estressada e acelerada. Parece que estamos sempre pensando no próximo passo, vivendo para "o que vem depois". Nesse ritmo frenético, corpo e mente acabam pedindo socorro, e uma das primeiras áreas afetadas é o sono.

Dormir bem não é apenas uma questão de descansar. Durante o sono, nosso corpo se recupera, e o cérebro organiza e armazena tudo o que aprendemos e vivemos. Lembra do filme Divertidamente? É exatamente isso que acontece: o cérebro faz uma espécie de faxina e arrumação.

Mas o que fazer quando o sono não vem ou a qualidade dele não é boa?

Por que cuidar do sono é tão importante?

Quem enfrenta dificuldades para dormir deve dar a esse problema a mesma atenção que daria a qualquer outro desafio de saúde. Assim como ajustamos nossa postura para evitar dores nas costas, criar um ambiente e hábitos que favoreçam o sono é fundamental para o bem-estar.

A falta de sono reparador não afeta apenas o humor ou a energia. Ela pode prejudicar a concentração, a produtividade e até a saúde emocional, aumentando os riscos de depressão, estresse e ansiedade. Além disso, pode enfraquecer o sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a doenças.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Se você tem dificuldades para dormir, adotar algumas práticas pode fazer toda a diferença. Confira:

1. Crie uma rotina de sono: vá para a cama e acorde sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.

2. Tome sol diariamente: a luz natural regula o nosso relógio biológico e ajuda a estabelecer padrões saudáveis de sono.

3. Evite cochilos longos durante o dia: eles podem atrapalhar o sono noturno.

4. Relaxe antes de dormir: tome um banho morno e rápido ou escute músicas tranquilas (instrumentais ou sons da natureza são ótimas escolhas).

5. Escolha alimentos leves à noite: refeições pesadas dificultam a digestão e, consequentemente, o sono.

6. Evite cafeína e estimulantes: nada de café, refrigerantes à base de cola ou chá mate no período da noite.

7. Prefira ambientes escuros e silenciosos: o escuro estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono.

8. Reduza o uso de telas: a luz de celulares, TVs e computadores engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia.

9. Leia livros físicos: e-books e celulares também emitem luz que prejudica a indução ao sono.

10. Pratique exercícios físicos: ao longo do dia, atividades físicas ajudam a relaxar e proporcionam um sono mais profundo e restaurador.

11. Experimente meditação ou técnicas de respiração: são ótimas formas de ajudar o cérebro a “desligar” aos poucos.

Quando procurar ajuda?

Se mesmo após adotar essas dicas o sono continuar sendo um problema, é importante buscar ajuda de um especialista. Muitas vezes, a dificuldade para dormir está relacionada a questões emocionais ou a condições de saúde que precisam de acompanhamento.

Dormir bem não é luxo, é necessidade. Cuide do seu sono e, consequentemente, da sua qualidade de vida.

Marilice Everton Zanato

Psicóloga - CRP 06/80972