Você sente que não consegue desgrudar do celular? Saiba como identificar e lidar com esse vício

Vivemos em um mundo onde o celular se tornou indispensável para o trabalho, estudo e comunicação. No entanto, quando o uso se torna excessivo e prejudica outras áreas da vida, pode ser um sinal de dependência digital.

Sinais de que o uso do celular pode estar se tornando um problema

• Dificuldade em ficar sem o aparelho, mesmo por curtos períodos.

• Ansiedade ou irritação quando não pode usá-lo.

• Uso prolongado, mesmo quando há outras responsabilidades.

• Dificuldade para dormir devido ao tempo excessivo de tela.

• Redução do contato presencial com amigos e familiares.

O que fazer para reduzir o uso excessivo?

1. Estabeleça horários sem celular – Defina momentos do dia para ficar longe das telas, como durante as refeições e antes de dormir.

2. Ative lembretes de tempo de uso – Muitos celulares possuem funções que avisam quando você ultrapassa um tempo determinado em um aplicativo.

3. Pratique outras atividades – Invista em hobbies fora do mundo digital, como leitura, exercícios físicos ou encontros presenciais.

4. Mantenha o celular longe ao dormir – Isso ajuda a reduzir a tentação de mexer no aparelho até tarde.

5. Faça pausas durante o dia – Experimente deixar o celular em outro cômodo enquanto trabalha ou estuda para manter o foco.

Quando buscar ajuda profissional?

Se você sente que não consegue controlar o uso do celular, mesmo tentando reduzir, pode ser um sinal de dependência digital. O acompanhamento psicológico pode ajudar a entender as causas desse comportamento e desenvolver estratégias para recuperar o equilíbrio no seu dia a dia.

Se precisar de apoio, saiba que há maneiras seguras e eficazes de retomar o controle do seu tempo e bem-estar!

Marilice Everton Zanato

Psicóloga - CRP 06/80972